Ergonomía del escritorio

La ergonomía del escritorio aborda la posición de su escritorio, silla y cuerpo para maximizar la productividad, minimizar la incomodidad física y prevenir problemas relacionados con la salud. Aunque los principios ergonómicos básicos pueden aplicarse a todos los que usan un escritorio, algunos aspectos requieren ajustes individuales para adaptarse a su altura y tareas laborales específicas. Cuando utilice un escritorio para leer y escribir, así como para el trabajo en computadora o computadora portátil, implemente las recomendaciones ergonómicas que se aplican a su lugar de trabajo.

Sentarse demasiado bajo

Cuando está sentado demasiado bajo en un escritorio, lo obliga a sentarse en el borde delantero de una silla para levantar los brazos a un nivel de trabajo cómodo. Debes alcanzar hacia arriba para agarrar objetos encima de tu escritorio y también levantar los brazos, las manos y las muñecas cuando estás escribiendo. La información de la oficina del médico de la Universidad Estatal de Michigan indica que llegar a una computadora de escritorio cuando estás en una silla baja puede causar desgaste y engrosamiento de la bursa y los tendones del hombro, lo que puede provocar una tendinitis y bursitis del paciente. hombro.

Sentado demasiado alto

Si su silla es demasiado alta para su escritorio, debe inclinarse hacia adelante para llegar al escritorio bajo. De acuerdo con la oficina del médico de la Universidad Estatal de Michigan, esta postura antinatural produce un estrés excesivo en la espalda y posiciones anormales en las muñecas. Debido a que inclinarse hacia adelante hace que la parte inferior de la espalda soporte el peso corporal superior, que es hasta el 50 por ciento de su peso corporal total, también hace que los músculos de la espalda sean más propensos a las lesiones y la fatiga.

Solo bien

El American National Standards Institute ha desarrollado pautas recomendadas para estaciones de trabajo basadas en ergonomía, como escritorios. Sugiere una altura de escritorio entre 27 y 29 pulgadas, dejando un amplio espacio debajo del escritorio para las piernas y las rodillas. La posición ergonómica adecuada para sentarse en un escritorio es un ángulo de 90 grados entre los brazos inferior y superior, las caderas y la parte inferior de la espalda, las piernas superiores e inferiores, y los pies y tobillos. Modifique la altura de la superficie de trabajo de un teclado aproximadamente 2 pulgadas más baja que la altura de su escritorio. Ajuste su silla o escritorio para acomodar la altura ergonómica recomendada para su estatura.

Consejos adicionales

A pesar de que la altura adecuada de un escritorio y una silla son componentes cruciales de la ergonomía de la oficina, puede implementar ideas ergonómicas adicionales para mejorar su nivel de comodidad. Por ejemplo, coloque una lámpara de tareas en su escritorio para leer y escribir, elija un escritorio con bordes redondeados para evitar el estrés incómodo del antebrazo y mantenga sus muñecas en línea con los antebrazos y las palmas al escribir. Además, coloque la parte superior de la pantalla de una computadora o computadora portátil a la altura de los ojos y a una distancia cómoda que le permita leer el monitor sin inclinar el cuello, la cabeza o el tronco hacia atrás o hacia adelante.

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